Push-Up Hold + T-Spine Rotation

 

Push-Up Hold + T-Spine Rotation

Set-Up:

Beginne die Bewegung in der Liegestützposition mit den Händen unter der Schulter.

Dein Körper bildet eine Linie.

Die Füße sind weiter als hüftbreit aufgestellt.

Push-Up Hold + T-Spine Rotation

Action:

Verlagere Dein Körpergewicht auf den rechten Arm und führe Deinen linken Arm mit den Händen an die Schläfe, den Ellenbogen nach außen (wie beim Militärgruß).

Deine Schulter- und Hüftlinie bleiben parallel zum Boden, Bauch und Po fest.

Rotiere in der Brustwirbelsäule mit dem linken Ellenbogen zum rechten Unterarm.

Öffne die Brust wieder und rotiere leicht über die Parallele hinaus nach oben, so dass Dein linker Ellenbogen zur Decke zeigt.

Wechsle die Seite und führe die Rotation auch mit dem anderen Arm durch.

Achtung:

Behalte die Körperlinie und bleibe im Bereich der Hüfte und Schulter parallel zum Boden.

Sollte Dir die Übung zu schwer fallen, setze die Knie ab und führe sie im Vierfüßlerstand durch.


Weitere Korrekturübungen für die Brustwirbelsäulen-Mobilität / T-Spine Mobility:

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