One Arm Plank + Rotation

 

One Arm Plank + Rotation

Set Up:

Stabiler Unterarmstütz mit senkrechten Oberarmen auf Unterarmen und Fußspitzen.

Löse den linken Arm vom Boden und halte ihn vor der Brust ohne die gerade Körperlinie zu verlieren.

Fußspitzen und Ellenbogen aktiv in den Boden drücken und den Po und Bauch fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick ist vor Dich auf den Boden gerichtet (nicht hoch schauen), der Kopf ist in Verlängerung zum Rücken.

One Arm Plank Rotation

Action:

Rotiere Dich kontrolliert in eine stabile Seitstützposition, indem Du das Gewicht auf die rechte Fußaußenkante verlagerst.

Hebe nun das linke Bein und den linken Arm kontrolliert nach oben vom Körper weg.

Die Hüftlinie bleibt dabei senkrecht zum Boden.

Mit Rumpfspannung vermeidest du Wackeln, Durchhängen oder Umfallen.

ACHTUNG:

Den gesamten Körper als Einheit drehen.

Progression:

Führe diese Bewegung auf Hanteln aus.


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