Heal Sit + T-Spine Rotation

 

Heal Sit + T-Spine Rotation

Set-Up:

Setze Dich mit dem Po auf die Fersen.

Stütze den Oberkörper in einem Unterarmstütz mit den Unterarmen unter den Schultern.

Ellenbogen sind gegen die Knie gedrückt.

Greife nun mit der rechten Hand seitlich an Deinen Kopf, sodass Du Dich nur noch mit einem Unterarm abstützt.

Heal Sit + T-Spine Rotation

Action:

Führe nun eine Rotation in der Brustwirbelsäule durch, indem Du mit dem freien Ellenbogen nach oben rotierst.

Halte dabei den Ellenbogen auf dem Du Dich stützt, gegen das Knie gedrückt (um die Lendenwirbelsäule zu sichern).

Folge der Bewegung mit Deinem Blick, Dein Kopf und Deine Brust zeigen nun zur Seite.

Achte darauf, dass nur die Brustwirbelsäule sich aufdreht, der Bauchnabel zeigt zum Boden und das Gesäß bleibt auf den Fersen.


Weitere Korrekturübungen für die Brustwirbelsäulen-Mobilität / T-Spine Mobility:

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