Groiner T-Spine Rotation, Contralateral

 

Groiner T-Spine Rotation, Contralateral

Set-Up:

Starte in der Groiner-Position mit beiden Händen neben Deinem linken Fuß und dem rechten Bein hinten mit abgesetztem Knie.

Ziehe die Leiste Richtung Boden und Spanne den Po fest an.

Groiner T-Spine Rotation, Contralateral

Action:

Hebe nun den Arm der gleichen Seite wie das vordere Bein und strecke den Arm zur Decke. Dein Blick folgt der Bewegung, so dass Du Dich mit Oberkörper aufdrehst.

Setze die Hände nun beide wieder rechts und links neben dem vorderen Bein ab.

Wiederhole diese Abfolge auch auf der anderen Seite.

Progression:

Du steigerst die Intensität, wenn Du das hintere Bein gestreckt hältst und das Knie vom Boden löst.


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