Arm Bar

 

Arm Bar

Set-Up:

Liege auf dem Rücken, im linken ausgestreckten Arm eine Kettlebell über Deiner Schulter haltend.

Das gleichseitige linke Bein ist aufgestellt und leicht zur linken Seite abgespreizt.

Dein rechter Arm ist vom Körper abgespreizt und ruht auf Kopfhöhe.

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Action:

Drehe Dich über Deine rechte Seite zum Boden, so dass Deine Hüfte möglichst parallel zum Boden liegt.

Halte währenddessen die Kettlebell mit deinem ausgestreckten Arm senkrecht über der Schulter

Du solltest während dieser Übung eine starke Aktivierung in Deinen rückwärtigen Schulterblattstabilisatoren spüren und zugleich auch eine Dehnung in Deiner Brust und der Muskulatur der Brustwirbelsäule.


Weitere Korrekturübungen für die Brustwirbelsäulen-Mobilität / T-Spine Mobility:

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