90/90 Grad T-Spine Rotation / seitliche BWS-Öffnung, liegend

 

90/90 Grad T-Spine Rotation / seitliche BWS-Öffnung, liegend

Set-Up:

Du liegst auf der Seite, das untere Bein lang auf dem Boden gestreckt, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite getreckt.

Lege beide Arme lang aufeinander ab, die Handflächen berühren sich.

Beuge die Hüfte und Knie des oberen Beins um 90 Grad und lege das obere Knie zur Erhöhung auf einen Foamroller/Yogablock/ Balance Pad oder eine eingerollte Matte.

Du kannst den Kopf bei Bedarf durch ein gerolltes Handtuch weich stützen.

90/90 Grad T-Spine Rotation

Action:

Öffne Dich nun mit dem oberen Arm nach außen bis Du ihn auf der anderen Seite auf dem Boden ablegen kannst.

Folge der Bewegung mit Deinem Blick und drehe Deinen Kopf in der Endposition bis auf die andere Seite.

Halte den Unterkörper stabil, die Hüfte und beide Beine bleiben wie eingegipst in Position. Drücke dabei das obere Knie aktiv in den Boden (oder in die Erhöhung).


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