Kneeling Ankle Mobility / Sprunggelenksmobilität kniend

 

Kneeling Ankle Mobility / Sprunggelenksmobilität kniend

Set-Up:

Du kniest auf Deinem rechten Knie.

Der linke Fuß ist flach auf dem Boden aufgestellt und bildet mit dem linken Oberschenkel einen 90-Grad-

Senkrecht vor Deinem linken großen Zeh ein Stab aufgestellt/ alternativ kannst Du diese Übung auch vor einem Türrahmen machen.

Dein Körper sollte in einer aufrechten Haltung sein, die Hüfte ist direkt unter den Schultern.

Kneeling Ankle Mobility

Action:

Schiebe Dein vorderes Knie über Deinen vorne aufgestellten großen Zeh nach vorne außen an der Stange oder dem Türrahmen vorbei, ohne die Ferse vom Boden zu lösen.

Du solltest eine leichte Spannung in Deinem linken Fußgelenk und Deiner Oberschenkelinnenseite spüren.

Achtung:

Der komplette vordere Fuß bleibt während der gesamten Ausführung flach auf dem Boden. Das Knie darf also nur so weit nach vorne über den großen Zeh geschoben werden, wie der Fersenkontakt zum Boden erhalten werden kann.


Weitere Korrekturübungen für die Sprunggelenke / Ankle-Mobility:

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